evaly
  • নিজস্ব প্রতিবেদক
  • ১৬ মে ২০২০ ১৬:৫৮:৫২
  • ১৬ মে ২০২০ ১৬:৫৮:৫২
অন্যকে জানাতে পারেন: Facebook Twitter Google+ LinkedIn Save to Facebook প্রিন্ট করুন
বিজ্ঞাপন

৬ বদ অভ্যাস উদ্বিগ্নতা বাড়িয়ে দিতে পারে

ফাইল ছবি

নানা কারণেই আমাদের নাগরিক জীবনে উদ্বিগ্নতা ভর করে। আর এখন তো করোনাকাল। মহামারির এ সময়ে উদ্বেগের মাত্রা বেড়েছে বহুগুণ।

একদিকে রোগের প্রকোপ, মৃত্যুভয় আর অন্যদিকে চাকরি না থাকা বা উপার্জন বন্ধ হয়ে যাওয়ার ভয়- সবকিছু মিলে অবস্থা খারাপই হচ্ছে। আর তাতে উদ্বিগ্নতা বাড়ছে ক্রমশই।

তবে, আপনি জানেন কি যে ৬টি বদ অভ্যাস আমাদের এই উদ্বিগ্নতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে? জানলে তো ভালোই হলো। আর না জানা থাকলে আসুন একটু জেনে নিই।

১. অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ :

আমাদের মাঝে অনেকেই আছেন যে শরীর চাঙ্গা করার জন্য দিনের শুরুতেই এক কাপ কফি বা চা পান করে থাকেন। তবে, আপনি কি জানেন যে এতে করে আপনার উদ্বেগ বেড়ে যেতে পারে?

ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে প্রকাশিত সমীক্ষায় দেখা গেছে, যে ব্যক্তিরা উদ্বেগে ভুগছেন তারা ক্যাফেইন গ্রহণ করলে তাদের দিনটি আরো খারাপ যেতে পারে। কারণ এটা হার্টবিটকে বাড়িয়ে দেয়। তাতে উদ্বিগ্নতা আরো বেড়ে যায়।

তাই দিনের শুরুতেই চা বা কফির পরিবর্তে আপনি চাইলে লেবু দিয়ে গরম জল পান করতে পারেন। এতে শরীর সতেজ হয় এবং দেহের বিষাক্ত পদার্থগুলো বের করে দিয়ে শরীর ফিট রাখে!

২. এক্সারসাইজ ছেড়ে যাওয়া :

আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকার কাজে জড়িত থাকেন তবে এক্সারসাইজ করুন। PUBMED এ প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থেকে কাজ করেন তাদের বেশি উদ্বেগ বোধ করতে পারেন।

অন্যদিকে, কাজের ফাঁকে ফাঁকে হালকা শারীরিক এক্সারসাইজ বা হাঁটাচলা আপনার উদ্বিগ্নতার অনুভূতি কমিয়ে দিতে পারে।

৩. সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্তি :

আমরা এটি পছন্দ করতে পারি বা নাও পারি- তবে আমরা সকলকেই মেনে নিতে হবে যে বর্তমানে সোশ্যাল মিডিয়াটিকে উপেক্ষা করা খুব কঠিন। এটা এখন প্রতিদিনের রুটিনের মতো একটা বিষয়ে পরিণত হয়েছে।

তবে, জার্নাল অফ সোশ্যাল অ্যান্ড ক্লিনিকাল সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় যত বেশি সময় ব্যয় করবেন সেটা তত বেশি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

৪. অ্যালকোহল গ্রহণ :

কিছু লোক আছেন যারা উদ্বেগে থাকলে অ্যালকোহল গ্রহণ না করে থাকতে পারেন না। তারা মনে করেন যে এলকোহল খেলে উদ্বিগ্নতা কমবে। কিন্তু সত্যটা হচ্ছে যে, এটা দীর্ঘদিন খেলে তাদের উদ্বেগ আরও বেড়ে যাবে।

ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে দীর্ঘমেয়াদী অ্যালকোহল ব্যবহার আপনার মস্তিষ্কের উপর এমনভাবে প্রভাব ফেলতে পারে যা আপনার উদ্বেগ আরো বাড়িয়ে দিতে পারে।

৫. খাবার বাদ দেওয়া :

আমাদের মধ্যে অনেকেরই অত্যন্ত ব্যস্ত থাকেন। দেখা যায়, প্রায়শই এরা দিনের শুরুতেই খাবার না খেয়ে কাজ শুরু করেন।

এর ফলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাবে, যা আপনাকে আরও বিরক্ত এবং উদ্বিগ্ন করে তুলবে। অতএব, দিনের শুরুতেই অন্তত ১৫ মিনিট সময় নিয়ে খাবার খেয়ে কাজ শুরু করুন।

৬.পানি কম পান করা :

আমরা হয়তো জানি যে প্রতিদিন আমাদের আট গ্লাস পানি পান করার পরামর্শের কথা। পর্যাপ্ত পানি পান শুধু আপনার দেহ পরিষ্কার করবে তাই নয় বরং আপনার উদ্বেগকেও উপশম করবে।

যখন আপনার শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ছে তখন হার্ট রেট বেড়ে গিয়ে আপনি মাথায় হাল্কা বোধ অনুভব করতে পারেন। এর ফলে আপনার উদ্বিগ্নতা বেড়ে যেতে পারে।

পরিশেষে এটাও বলব যে, প্রয়োজন হলে আপনার উদ্বেগের মূল কারণ জানার জন্য এবং পাশাপাশি সঠিক চিকিৎসার জন্য আপনি অবশ্যই একজন চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে ভুল করবেন না।

বিজ্ঞাপন

সংশ্লিষ্ট বিষয়

উদ্বিগ্ন অভ্যাস

আপনার মন্তব্য

বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন
Page rendered in: 0.0846 seconds.